Le muscle principal de la respiration est le diaphragme, il se trouve à l’intérieur de la cage thoracique et il s’attache sur les lombaires ( de L1 à L4).
A l’inspiration le diaphragme descend, ce qui augmente le volume thoracique vertical.
A l’expiration le diaphragme remonte, il expulse l’air.
Le stress, l’angoisse, les émotions peuvent contracter le diaphragme, il perd alors en amplitude de mouvement. Il est important de rappeler que le diaphragme se trouve dans la zone du plexus solaire (carrefour nerveux situé en dessous du sternum ), et de l’estomac. Ce qui explique que les émotions mal gérées peuvent provoquer des problèmes de digestion, des pertes d’appétit, la” boule à l’estomac”, un poids au niveau du plexus solaire, ou encore des blocages de la respiration.
Lorsque le diaphragme est contracté, il ne joue plus son rôle. La respiration devient plus “courte”, plus ” haute” (on respire au niveau des trapèzes/épaules ), elle est moins efficace… Ce qui entraine une moins bonne oxygénation. Une tension des trapèzes et de la nuque (dû à la respiration haute ), une moins bonne élimination, du fait que les intestins ne sont plus massés par le travail du diaphragme et des abdominaux.
Ces mouvements ( massage devant / pression balle dans le dos au niveau du plexus solaire ), aident à relâcher ou “libérer” le diaphragme et à retrouver une respiration “basse” ou abdominale.
Phase 1 : Masser la “zone” Plexus solaire / Estomac / Diaphragme
Allongé au sol, les bras de chaque côté du corps, vous observez comment votre corps est posé au sol, votre respiration jusqu’où elle va, son amplitude. Puis vous placez la balle au niveau du plexus solaire avec une main ou deux appuyées dessus, les épaules et les bras étant relâchés. Vous appuyez sur la balle en réalisant de petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre. Vous expirez et inspirez lentement et profondément en amenant votre conscience au niveau du plexus solaire, et vous pouvez visualiser un soleil qui fait “fondre vos émotions, comme neige au soleil” !
Phase 2 : Placer la balle dans le dos
La balle va “rouler” du plexus solaire, passer sur les côtes, sous le sein droit, et être placée dans le dos à l’aplomb du plexus solaire…
Phase 3 : Pression de la balle
Une balle ou un coussinet est placé sous la tête au niveau des oreilles. L’autre balle en mousse (grosseur d’une orange) dans le dos en dessous de la ligne des omoplates, sur la colonne vertébrale.
Vous expirez lentement et profondément par la bouche (légèrement entrouverte ), dans le même temps vous plaquez tout le dos au sol, les abdos sont très sollicités. Vous gardez la pression du dos dans le sol et sur les balles durant l’inspiration, tout en laissant rentrer l’air jusque dans le ventre et le bas ventre. De cette manière le diaphragme retrouve son rôle de muscle respiratoire et son amplitude de mouvement. Vous pouvez effectuer une dizaine d’inspiration/expiration…
Puis vous pouvez enlever la balle du dos et de dessous la tête et vous laissez faire votre respiration tout en l’observant… vous pouvez également allonger les jambes et observer comment votre corps est “posé” au sol. Comment vous sentez vous ?