Un étirement complet qui permet d’étirer toute la chaîne musculaire postérieure et de tonifier la chaîne musculaire antérieure.
L’expiration complète permet une meilleure oxygénation et donc récupération de l’organisme.Lors de l’expiration complète, le diaphragme pousse vers le bas, et masse les organes… Ce qui permet une meilleure digestion et élimination.
La position des jambes en hauteur facilite le retour veineux.
Cet étirement agit au niveau énergétique. Il concerne le méridien Vaisseau gouverneur et le méridien de la vessie à l’arrière du corps; le méridien vaisseau conception et les méridiens rein, estomac, rate-pancréas sur la partie antérieure du corps…
Phase 1 : position de départ ou de repos.
Une position de départ qui décontracte le bas du dos. Les articulations hanches / genoux / chevilles sont alignées. Vous adoptez une flexion de genoux qui vous permet de maintenir le dos à plat et d’être à l’aise. Même chose pour l’écart entre les fessiers et le mur. Vous regardez vers vos genoux. Les bras sont légèrement écartés du corps, les épaules relâchées, avec les paumes de main tournées vers le ciel. Tout le dos est plaqué au sol. Vous êtes attentif à votre respiration.
Phase 2 : Etirement
Vous expirez en poussant les côtes vers le bas et en allant plaquer le bas du dos au sol, les jambes sont plus ou moins fléchies, et vous ramenez les orteils vers le visage, tout en dirigeant votre regard vers la poitrine. Les articulations sont alignées. L’étirement peut être ressenti derrière les jambes, dans le dos, la nuque. Si votre tête bascule vers l’arrière, vous pouvez placer un coussin sous la tête, au niveau des oreilles.
Vous pouvez réaliser 15 expirations et inspirations selon votre rythme respiratoire, en expirant totalement … Ou vous pouvez compter, 6secondes: Expiration / 3sec d’apnée / 6 secondes : inspiration/ 3 sec d’apnée
Phase 3 : Phase de repos. Pieds au mur, les mains sur le bas ventre, vous êtes “à l’écoute” de votre respiration.
Vous pouvez terminer, allongé au sol, et prendre conscience de la manière dont votre corps est posé au sol…
belle explication! et très beau “dessin”, ça m’a permit de réviser le mouvement
merci Sylvie
Bonjour Sylvie, A l’occasion pourras-tu mettre un exercices pour détendre les trapèzes et la nuque, merci
OK Laurence j’y pense. En attendant, tu peux realiser le mouvement qui est dans Aerial Gym ( en bas ). Bras derrière le dos, basculer le buste vers l’avant et laisser le poids des bras agir, les jambes sont fléchies.
Tu peux aussi te masser la nuque, les trapèzes. Ou presser sur la nuque et les trapèzes en imaginant qu’ils inspirent et expirent. A très bientôt.